腰痛・ぎっくり腰を未然に防ぐ工夫2016

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毎度ありやす。

駐車場の雪かきとソリ遊び用の山を作ったら、疲労に便乗して腰の爆弾に火が点きそうになりました(^^;。去年の12月下旬から門壁作りがストップしているので運動不足の影響か。老いってヤダね~(^^;。というわけでぎっくり腰を再発させないように、行うと良いストレッチとツボ押しを雑なイラストで紹介。

▼照海(しょうかい)というツボ。内くるぶしから親指1本分くらい下がった所を5分くらい押す。
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▼腰腿点(ようたいてん)というツボ。手の甲、人さし指と中指、小指と薬指の間を上になぞっていって骨が交差するところを押す。骨の間に食い込ませるように押すといい。腰の左側が痛い時は左手を、右側が痛い時は右手をやる。体が暑くほどハンパなく痛い。
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▼テニスボール(2個)上に座ってゴリゴリする。お尻の筋肉を緩めると腰痛が和らぐ。
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▼赤い所の筋肉を緩めると効果的。
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▼簡単なわりにスッキリするストレッチ。座っても立ってもどちらでもOK。
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▼上の流れでこれもやる。
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▼膝の裏にテニスボールを挟んで、膝を曲げるのも気持ち良い。物凄く痛いけど慣れれば気持ちよくなる。
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あと、家に居る時はこれもやっとくと安心。次の日の朝が楽になる。

▼膝抱えと、下半身捻り。これはマジ効くよね。
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